Проверка аэробной базы
Тест Купера: проверьте свою готовность к походам
Пробегите или пройдите максимально возможное расстояние за 12 минут, внесите результат в калькулятор и получите ориентировочную оценку своей аэробной подготовки.
Рассчитать результатКоротко и по делу
- без длинной статьи перед калькулятором;
- сразу понятная инструкция;
- результат, `VO2 max` и следующий шаг.
Как пройти тест
Что делать перед калькулятором
- Сделайте лёгкую разминку.
- За 12 минут пройдите или пробегите максимально возможное расстояние.
- Зафиксируйте дистанцию.
- Введите возраст, пол и расстояние в калькулятор.
Если у вас есть медицинские противопоказания к интенсивной нагрузке или вы плохо себя чувствуете, не выполняйте тест без консультации специалиста.
Калькулятор
Введите результат теста
Калькулятор использует ту же формулу расчета, что и в большой статье, но здесь вы сразу получаете результат и варианты следующего шага.
Ориентир: если вы выбежали 2.0-2.3 км, это уже рабочая база для несложного треккинга. Но даже сильный результат не заменяет акклиматизацию на высоте.
Шкала ориентировочная и нужна для быстрой самооценки выносливости, а не для медицинских выводов.
План подготовки в Telegram — скоро.
Что почитать дальше